Przewodnik Krok po Kroku do Lepszego Snu

Rytm dobowy (cykl okołodobowy) synchronizuje się głównie pod wpływem stałych pór wstawania. Wybierz godzinę pobudki i trzymaj się jej również w weekendy. Odchylenie nie powinno przekraczać 30-45 minut.

Okres półtrwania kofeiny w organizmie dorosłego człowieka wynosi od 5 do 8 godzin. Spożycie espresso o godzinie 17:00 sprawia, że o północy w krwiobiegu krąży wciąż znaczna dawka kofeiny blokująca receptory adenozynowe.

Niebieskie światło emitowane przez smartfony, tablety i telewizory hamuje naturalną sekrecję melatoniny przez szyszynkę nawet o 50%.

Temperatura ciała człowieka musi obniżyć się o około 1°C, aby zapoczątkować fazę snu głębokiego. Zbyt ciepła sypialnia jest jedną z najczęstszych przyczyn nocnych wybudzeń.